Новости

С 05.06.23 - 11.06.23 проходит акция, посвященная сохранению здоровья детей.
Сон в  режиме дня школьника очень важный фактор! 
Снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию.  Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину Хроническое недосыпание чревато неврозами и снижением работоспособности.
Значение сна
Во время сна в организме происходят следующие процессы:
•    Мозг обрабатывает и сохраняет полученную за день информацию.
•    Происходит выработка соматотропина – гормона роста для развития и восстановления организма.
•    Полностью расслабляются мышцы.
•    Обновляются клетки и ткани организма.
•    Улучшаются защитные функции.
•    Нормализуется дыхательная функция.
•    Восстанавливается работа сердца.
•    Улучшается состояние кожи.
Средняя продолжительность сна у здорового взрослого человека – 7-9 часов в сутки. У детей время отдыха увеличивается до 12 часов, новорождённым же нужно спать по 17-20 часов в сутки. Детям  в возрасте от 7 до 16 лет рекомендуется спать по 8-9 часов в сутки.
Чтобы ребёнок правильно развивался, нужно приучать его к гигиене сна с 3- лет. Если выполнять нижеописанные рекомендации ежедневно, они быстро войдут в привычку. И спустя время ребёнок сам без напоминаний начнёт придерживаться этих правил.
Гигиена сна у школьников и подростков
1.    Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно. Избыток сна в выходные может стать причиной бессонницы.
2.    Не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером. При сильной сонливости можно поспать в светлое время суток. Однако продолжительность послеобеденного сна не должна длиться более 1,5 часов. Кроме того, не рекомендуется спать днём после 15:00, поскольку это может сместить время засыпания. 
3.    Давать организму физические нагрузки в течение дня. Лёгкие упражнения либо прогулки за 3-4 часа до сна улучшают его качество.
4.    Чаще гулять вечером. Свежий воздух облегчает процесс засыпания.
5.    Постель должна ассоциироваться у ребёнка со сном. На ней нельзя лежать, смотреть фильмы и делать уроки.
6.    Подготовить спальню ко сну. Подросткам нужно подобрать удобный матрас, подушку, одеяло и постельное белье.
7.    Отдыхать от дел за час до сна. Чтобы настроить нервную систему на сон, рекомендуется почитать книгу либо послушать спокойную музыку.
8.    Не переедать на ночь и не ложиться спать с пустым желудком. Перед сном лучше устроить лёгкий перекус.
9.    Не пить тонизирующие напитки после 15:00. Питьё кофе, чёрного чая и газировки с кофеином может мешать засыпанию. 
Выполнение рекомендаций по гигиене сна и отдыха позволит любому человеку хорошо себя чувствовать в течение дня

Памятка здоровый сон