❗Неделя с 15 по 21 июня 2026 года объявлена Минздравом России Неделей профилактики зависимости от гаджетов.

✨Почему это важно.
Смартфоны, планшеты и другие гаджеты помогают в учёбе, работе, общении и отдыхе, но их избыточное использование может негативно влиять на здоровье и безопасность.
Среди возможных проблем:
✅Психическое здоровье. Повышенный уровень тревожности и стресса, риск развития депрессии, эмоциональная нестабильность, проблемы с концентрацией внимания, цифровая зависимость.
✅Сон. Воздействие синего света от экранов снижает выработку мелатонина — гормона сна, что может приводить к трудностям с засыпанием и прерывистому сну.
✅Физические проблемы. Сухость и напряжение глаз, риск развития близорукости, проблемы с осанкой и боли в шее, спине и кистях из-за неправильной позы, малоподвижный образ жизни и риск ожирения, головные боли из-за зрительного или мышечного напряжения.
✅Социальные и когнитивные риски. Снижение навыков живого общения, риск столкнуться с кибербуллингом или мошенниками, доступ к неподходящему контенту, снижение успеваемости из-за многозадачности, снижение воображения и навыков речи из-за пассивно.

✨Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов.
✅создавать «свободные зоны (время)» от устройств — спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;
✅отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений;
✅встречаться вживую и посещать офлайн-встречи, поощрять их у подростков;
✅больше двигаться и заниматься физической активностью;
✅отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
✅практиковать «цифровой детокс»: хотя бы на несколько часов в день полностью отключаться от сети.

✨Для детей рекомендуется ограничивать экранное время в соответствии с возрастными нормами: до 3 лет — не более 30 минут в день, 3–7 лет — до 1 часа, старше 7 лет — не более 2 часов.

✨ВОЗ рекомендует: детям до 5 лет — не более 1 часа в день, а детям до 1 года — вообще без экранов.

Берегите своё здоровье –контролируйте экранное время.