Новости

С 23 февраля по 1 марта 2026 года в России проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета (приурочена ко Всемирному дню иммунитета, который отмечается ежегодно 1 марта).

Цель акции — рассказать, как поддержать иммунную систему простыми и доступными способами, снизить риск сезонных заболеваний и укрепить здоровье всей семьи.

Основные функции иммунитета:

1. Защитная: распознавание и уничтожение чужеродных агентов.
2. Регуляторная: поддержание внутреннего постоянства (гомеостаза).
3. Надзорная: выявление и уничтожение собственных измененных клеток.

Факторы, ослабляющие иммунитет:

• Хронический стресс и недосыпание.
• Нерациональное и несбалансированное питание с дефицитом витаминов и микроэлементов.
• Гиподинамия или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки.
• Вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем).
• Бесконтрольный прием антибиотиков и самолечение.
• Хронические заболевания.

Некоторые рекомендации по укреплению иммунитета:

• Сбалансированное питание. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, ягоды, зелень, источники полноценного белка (рыба, птица, бобовые), орехи, семена и цельнозерновые продукты.
• Регулярная умеренная физическая активность. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, аэробные и силовые тренировки умеренной интенсивности улучшают кровообращение и работу иммунных клеток.
• Полноценный сон и управление стрессом. Для восстановления иммунной системы необходим сон продолжительностью 7–9 часов. Техники релаксации (медитация, дыхательные практики, хобби) помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, подавляющего иммунитет.
• Соблюдение правил личной гигиены. Регулярное мытьё рук, проветривание помещений и влажная уборка снижают антигенную нагрузку на организм.
• Вакцинопрофилактика. Своевременная вакцинация (против гриппа, пневмококковой инфекции и других заболеваний) «обучает» иммунную систему и создаёт специфическую защиту.
• Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь угнетают активность иммунных клеток и повреждают барьерные функции слизистых оболочек.

Важно понимать, что не существует «таблетки для иммунитета», которая мгновенно сделает его сильным. Эффект большинства широко рекламируемых иммуномодуляторов и БАДов не имеет убедительной научной доказательной базы. Укрепление иммунитета — это не разовое мероприятие, а комплексная и системная работа над образом жизни, результатом которой станет повышение устойчивости организма к болезням и улучшение качества жизни.