Новости

С 19.06-26.06 проходит акция «Движение – это жизнь», посвященная информированию о важности физической активности.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Физическая активность – вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве.

Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы, укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

ПРОЦЕССЫ, ПРОИСХОДЯЩИЕ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА В ПЕРИОД ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ.

Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом.

При увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений (учащается сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности.

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь – активной ее части.

Регулярная физическая активность обеспечивает снижение риска:

• внезапной смерти, в первую очередь - ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;
• развития артериальной гипертензии (при ее наличии - обеспечивает более качественный контроль артериального давления);
• развитие сахарного диабета 2 типа (при его наличии - обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений);
• рака толстой кишки;
• психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний);
• развития избыточной массы тела, ожирения;
• способствует улучшению прочности костной ткани (профилактика остеопороза).

КАКОВА ЖЕ ОПТИМАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?

Для поддержания хорошей физической формы достаточно – 30 минут динамической физической активности средней интенсивности в течение большинства (желательно всех) дней недели. В тех случаях, когда человек имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не "через силу"). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц возможно дозированное повышение физической активности.

Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) для здорового человека «220-возраст»

Умеренная интенсивность – 55-70% МЧСС

Значительная интенсивность – 70-85% МЧСС

Вот несколько советов, как увеличить двигательную активность:

• после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором
• припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него;
• вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры;
• если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом - не избегайте работы по дому, в саду;
• во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху;

Дети и подростки должны, по меньшей мере, 60 минут в день заниматься физической активностью умеренной или высокой интенсивности;

Физическая активность должна быть развлечением для ребенка;

Подростки наряду с динамической активностью могут заниматься и резистентными тренировками умеренной интенсивности( 10-15 повторений);

Время когда ребенок бездействует физически, ограничивается до2 часов ( просмотр телевизора).

Гигиеническая норма суточной двигательной активности у детей:

Возраст Локомоции Движение в часах. Ккал\сут

6-10 лет 15-20 тыс шагов в день 4-5 2500-3000

11-14 лет 20-25 тыс. шагов в день 3.5-4.5 3000-3500

15-17 лет 25-30 тыс. шагов в день 3-4 3500-4300 юноши

15-17 лет 20-25 тыс .шагов в день 3-4.5 3000-4000 девушки

Помните: физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!