Тамбовское областное государственное бюджетное
учреждение здравоохранения
Городская детская поликлиника
имени Валерия Коваля
города Тамбова

Структура

 

как сохранить здоровье в офисе

Офисным работникам нелегко оставаться здоровыми. Чихающие и не всегда чистоплотные коллеги, плохая вентиляция и, конечно, сидячая работа особенно опасны в период эпидемий респираторных заболеваний.

 

Тем не менее, отсрочить очередной больничный лист можно, воспользовавшись следующими  советами:

Мойте руки. Часто. Это достаточно банальный совет, но многие в спешке рабочего дня забывают об элементарных гигиенических процедурах.

Каждый раз после посещения туалета, перед едой, после того, как вы чихнули или закашлялись, покопались в папке с пыльными бумагами или высидели длинное совещание в переговорной, на ваших руках оказываются миллионы потенциально опасных бактерий.

Обязательно дойдите до раковины и вымойте руки с мылом.

Кроме того, нелишним будет запас одноразовых платков, влажных салфеток и дезинфицирующей жидкости в ящике стола. Особенно актуален он для тех, кто постоянно работает с посетителями офиса и не может часто отлучаться с рабочего места.

Держите ваше рабочее место в чистоте. Крошки от печенья, которые застряли в клавиатуре, частички кожи и следы от косметических средств на телефонной трубке, следы от пролитого кофе на столе – все это богатая питательная среда для микроорганизмов.

Подружитесь с салфетками для очистки пластика и системным администратором, который знает, как избавиться от мусора в глубине клавиатуры. Не забывайте о генеральной уборке своего рабочего места хотя бы раз в неделю. За чистым столом и работается легче.

Избегайте больных коллег. Здравый смысл и врачи рекомендуют тем, кто болен, остаться дома до полного излечения. К сожалению, трудоголики редко прислушиваются к голосу разума. Кашель, чихание и ведра, полные использованных носовых платков, – типичная картина для среднестатистического офиса.

Старайтесь избегать тесного общения с заболевшими коллегами. Им придется мягко, без грубости, объяснить, что вы не хотите пополнить ряды офисных страдальцев с температурой.

Делайте перерывы.  Специалисты не рекомендуют сидеть за компьютером без пауз в работе дольше 45 минут. Поэтому не забывайте периодически вставать и делать небольшую разминку. Сгодятся даже вынужденные подходы к ксероксу или  окну. Если позволяет погода – выходите ненадолго на улицу: просто погреться на солнце и подышать воздухом.

Перерывы не для курения. Если вы не курите, ваши прогулки во время перерывов – дело добровольное. А вот необходимость быстро втянуть в себя несколько литров табачного дыма заставляет курильщиков выскакивать на улицу или холодную лестницу в обязательном порядке. Курильщики болеют чаще. И не только потому, что простужаются на перекурах. Воздействие никотина и табачных смол снижают сопротивляемость организма к различным инфекциям, особенно тем, что передаются через дыхательные пути.

Больше пейте. Речь идет не о растворимом кофе и чае из пакетика, при помощи которых вы безуспешно стараетесь взбодриться в течение рабочего дня. Избыточное потребление этих напитков негативно сказывается на состоянии сердца и сосудов и приводит к обезвоживанию организма.

Лучше всего пить обычную воду. Заведите себе небольшую красивую бутылочку или стакан, которые вы будете регулярно наполнять из кулера, и не забывайте отхлебывать из них.

Правильно питайтесь.  На эту тему можно  модно долго рассуждать,  вспоминать кучу фактов и таблиц калорийности. Поэтому придерживайтесь следующих принципов питания в офисе:

1. Приносите из дома готовую еду. Это не только убережет ваш желудок от случайной пищи, но и сэкономит деньги.

2. Научитесь перекусывать овощами, фруктами и нежирными йогуртами. Помните, конфета – неправильный перекус.

3. На общие чаепития приходите со своими сухофруктами или зерновыми хлебцами. Покупные тортики и пирожные вовсе не так вкусны, как выглядят.

4. Обязательно съешьте что-нибудь перед уходом с работы – это отличный шанс отказаться от обильного ужина на ночь.

Используйте отпуск. Даже если вы не представляете, как без вас обойдутся коллеги, отдыхать все равно нужно. Найдите себе заместителя, тщательно изучите предложения туроператоров – и вперед, в отпуск. Неважно, где вы его проведете, главное – чтобы вы могли сменить деятельность. Поэтому ноутбук и рабочий мобильный лучше оставить дома.

Ученые говорят, что лучший режим отпусков – это несколько коротких периодов отдыха в году. За это время и вы придете в себя, и ваши коллеги не успеют наделать ошибок без вашего присмотра.

«Выжить» в офисе просто: соблюдайте правила гигиены, пейте чистую воду, ешьте домашнюю еду, чаще вставайте из-за компьютера и не забывайте ходить в отпуск.

Дата: 08.02.2018
Просмотров: 171

 

Госзакупки
Оценка качества услуг
ГТО
Электронное Правительство Госуслуги
Портал государственных и муниципальных услуг Тамбо